Wil je in een half jaar 10 kilo afvallen? Geweldig resultaatdoel! Maar hoe kom je daar? Daarvoor gebruik je procesdoelen: kleine, haalbare stappen die je dagelijks kunt uitvoeren.

Eerst een paar voorbeelden van resultaatdoelen, daarna laten we zien hoe je die vertaalt naar concrete procesdoelen.

Resultaatdoelen

Gewicht & lichaam

• Binnen 6 maanden 10 kg afvallen.

• Binnen 12 maanden een gezonde BMI (<25).

• Binnen 3 maanden 4 cm minder buikomtrek.

Gezondheid

• Over 2 maanden fitter: traplopen zonder moeite.

• Over 3 maanden meer kracht: makkelijk opstaan.

• Betere conditie: 10 min. hardlopen.

• Over 6 maanden een uur kunnen voetballen.

• Over 1 jaar een gezond, stabiel eetpatroon.

________________________________________

Procesdoelen: zo kom je daar

Voeding

• Elke dag 2 stuks fruit en extra groente (helft van je bord).

• Minimaal 1,5 liter water; max. 1 glas fris/fruitdrank per dag.

• 5 avonden per week gezond koken; maaltijden vooraf plannen.

• Max. 1 snackmoment per dag, max. 1 keer per week chips/snoep.

• Geen tweede portie; nieuwe gezonde producten proberen.

• Niet eten uit emoties → afleiding zoeken.

Beweging

• Dagelijks 20 min. wandelen.

• 3× per week sporten.

• Fietsen/lopen naar werk.

Dagelijkse beweging

• Altijd trap i.p.v. lift.

• Fiets voor korte afstanden.

• Elke lunchpauze 30 min. wandelen.

Slaap

• Om 22:30 naar bed voor 8 uur slaap.

• Slaappatroon een week bijhouden.

• Slaaproutine starten om 21:30.

Ontspanning & Stress

• Dagelijks 10 min. ontspanning.

• Wekelijks een moment voor jezelf + tijd voor familie/vrienden.

• Stressbronnen onderzoeken.

Timemanagement

• Tijd vrijmaken voor belangrijke activiteiten.

• Max. … uur werken per week.

• Max. 2 afspraken per dag.

• Max. 1 vaste wekelijkse verplichting.

​Klaar om aan de slag te gaan?

​Bij Seif Lifestylecoach helpen we je met meer dan alleen training. Als BGN Voedingsconsulent help ik je de juiste, duurzame procesdoelen te stellen op het gebied van voeding én beweging, zodat je jouw resultaatdoel écht behaalt. Geen onhaalbare plannen, maar concrete stappen voor gezonde routines, afslanken, trainen en meer bewegen. De consulten worden aangeboden in groepsverband (lifestyletraject) en 1 op 1.

​Doe ook mee aan het lifestyletraject en dan krijg je begeleiding in het behalen van je doelen.

• Iedere maandag om 20 uur
• Iedere vrijdag om 10.30 uur

Locatie: Wiltonstraat 11 Zoetermeer